| 控制体重 |
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超重的定义： 超重是指体重超过设定的标准。过量的体重可能来自肌肉，骨骼，脂肪，或体内水分。体质指数（BMI）是一种根据个人体重与身高的比例，从而计算是否超重的科学方法。在计算儿童和青少年的体质指数时，年龄与性别也会被考虑在内。以成年人的标准，体质指数在25.0至29.9之间的被视为超重，30.0或以上的被视为肥胖。对亚裔的成年人而言，体质指数在23.0至27.4之间的是超重，27.5或以上的就是肥胖。 以下网页能帮助你计算个人的体质指数并且解释计算的结果。 减肥也要注意健康： 研究指出，随序渐进的减肥方式（大约每周1-2磅）更能帮助成功地减轻体重以及避免再次增肥。健康减肥并不在于一时的节食或短暂的减肥课程，而是着重于改善长期的饮食及运动习惯。在这过程中，最重要的关键是拥有一个适当的饮食计划。适当的饮食应该在限制卡路里摄取量的同时，为你提供足够的营养，让你在不影响身体健康的情况下减肥。 减肥的健康饮食方法： 健康减肥的首要条件是避开高热量的产品以及进食多种类的健康食物。你的饮食应该： 尽量不要吃零食，而且避免在不饿的时候也吃东西的习惯。你可以用“饮食日记”的方式连续几天记录你所有的饮食时间和份量。这样的记录帮助你意识到你是否在不知不觉之间饮食过量。这是一种改变不良的饮食习惯的好办法。 良好的饮食习惯： 饮食过量通常由不良的饮食习惯引起，保持良好的饮食习惯能有效防止体重增加：
运动帮助燃烧热量： 结合良好的饮食习惯，每天做运动不仅能加速减轻体重，而且帮助保持身体健康。
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