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睡眠

睡眠對於大腦, 就像食物對我們的身體一樣重要。 如果我們睡得不好,從事許多日常的活動都會受到影響。 雖然建議青少年應每天睡8-10小時,但大多數青少年只能睡平均7個小時或更少。 在青春期間,睡眠的模式可能有改變。 在平日該睡的兩小時後仍未能入睡,或比平時早醒來兩小時。所以許多青少年都可能會遇到睡眠的問題。

睡眠不足的原因

  • 學校的課程,或功課,特別是在高中的時候,往往需要青少年熬夜完成功課,或更早起床去上學。
  • 高科技時代 – 互聯網和其他社交媒體渠道佔用了青少年的睡眠時間。
  • 社交活動 – 社交忙碌使睡眠時間更少。
  • 壓力 – 從學校或人際關係等方面所帶來的壓力可以破壞正常的睡眠模式。

 

睡眠不足會產生什麽不良的後果?

  • 體重增加 – 不良的飲食習慣和偏愛不健康的食物
  • 情緒喜怒無常 – 更加煩躁,沮喪,憤怒或抑鬱
  • 注意力下降 – 成績退步,學習和解決問題的能力變差,並容易發生意外
  • 昏昏欲睡- 行爲笨拙, 反應遲鈍
  • 膚色改變 – 有眼袋,生暗瘡,皮膚變油。
  • 行為改變 –愛冒險,好鬥,和偏激行爲
  • 健康問題 – 容易肥胖,患心臟疾病,糖尿病的風險較高。

 

改善睡眠習慣的竅門

  • 每天建立一個固定的睡眠時間表,按時上床和起床,包括週末。
  • 白天增加接觸陽光的時間,以幫助重整您睡眠和醒來的習慣。
  • 保持睡房涼快和光綫較暗,使之成爲有利於睡眠的環境。
  • 避免過長的小睡時間。
  • 有規律地做運動。
  • 避免在夜間喝含咖啡因的飲料,酒精,吸煙或吃大餐。
  • 睡前一小時避免看電視,電腦,聊天/發短信或劇烈運動。
  • 減低情緒困擾或精神壓力。
  • 減少社交活動及明智安排好時間。

 

欲了解更多有關睡眠的資訊, 請上網:

http://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep