分類: 情緒及心理的問題

28 1 月, 2015

PHOT0014.JPG什麽是憂鬱症

憂鬱是一種能夠影響你的行為,感覺和思想的情緒病。雖然我們大多數人不多不少有時候會感到傷心,但在臨床上來說,憂鬱是一種由長時間的傷心,挫折和對事物失去興趣所產生的情緒上的混亂。

 

哪種人比較容易患有憂鬱症?

憂鬱症會影響各種不同年齡,性別,種族和不同背景的人。一般來說30-40歲的人會比較容易患有憂鬱症,青少年也有可能患上憂鬱症。

 

憂鬱症有哪些症狀

  • 長時間的傷心
  • 容易發怒
  • 感到什麽都沒有價值
  • 對平常喜歡的活動失去興趣
  • 難以入睡或者睡得太多
  • 胃口的改變,吃得太多或者太少
  • 全身沒力
  • 很難集中精神
  • 想過自殺或者死亡

 

憂鬱症的起因

  • 社會的環境:與同輩之間的衝突,一段感情的終結
  • 家庭的環境:不愉快的家庭氣氛,家庭暴力
  • 生活的事件:家人,朋友或者寵物的去世。轉換學校或者其他能引起緊張的經歷
  • 藥物引起:荷爾蒙失調,身體上的疾病
  • 遺傳的因素:一些遺傳的天性能夠使個人更感性,從而容易發展成為沮喪。

 

我如何分辨是憂鬱還是傷心?

有時候感到憂鬱和傷心都是正常的,我們大部分人都有憂鬱和傷心的經驗。但是,以上症狀超過數星期,那么你可能患有憂鬱症了。 有時候你自己很難在憂鬱的時侯,意識到自己的改變,但是你身邊的人通常會注意到你的改變。同樣的,如果你注意到某個人在情緒和行為上有很大的改變,應該多和他談話或者鼓勵他或者她尋求專業人士的幫助。

 

如果我經常都感到憂鬱,我該如何做?

如果你患有憂鬱症,應該尋求專業人士的幫助並且接受合適的治療都是非常重要的。憂鬱症其實比你想象中更爲常見,並且是可以治愈的。如果你有困難尋找專業人士,那麽你應該請教你信賴的成年人。你可以告訴你的父母,老師,教練,學校的咨詢工作者或者宗教導師。同時告訴你的朋友們你的感覺,取得他們的關心也很有幫助。但是像憂鬱症,這種醫學上的問題,成年人較能更好的幫助你找到專業人士的幫忙。

 

應該怎樣治療憂鬱?

咨詢服務或者心理療法:

咨詢服務或者心理療法包括對心理治療師私底下說出你的感覺,想法和問題。患有憂鬱症的人大多數都不現實地對待生活。例如,你可能感覺你不夠優秀或者沒人能理解你。心理治療師能夠幫助你,讓你感覺到你不是自己一個人。當你和你的心理治療師交流,你會發現事情的另外一面,並且能更好地了解自己。心理治療師同時能幫助你尋找解決你問題的辦法。

藥物療法:
如果你覺得心理咨詢服務還不能改善你的狀況,那麽還可以用不同種類的處方藥物來治療憂鬱症。很多人發現抗抑鬱藥物非常有效。服食這種藥物并意味你一輩子都要服用。如果你的情況有所改善,你的醫生可能會減少你的藥量或者停藥。但是,在換藥或者停藥之前你應該先咨詢醫生。
我從那裡能夠找到關於憂鬱症的信息?

28 1 月, 2015

自殺行為是可以預防和及時得到幫助的。自殺不但影響著個人,還影響著他/她的朋友和家人。通過識別自殺行為發生之前的先兆警訊,風險因素,和學會如何幫助你身邊有自殺傾向的朋友,可以阻止自殺行為的發生。請記住尋求幫助是十分重要的!

 

關於自殺的實證數據

  • 在15-24歲的青少年裏,自殺已成為第三大構成死亡的原因。
  • 在25個試圖自殺的個案中,有一個自殺得遂。
  • 女生產生自殺念頭的機率通常是男生的兩倍,但是男生企圖自殺的成功率卻比女生高。
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    以下的人士會有較高的自殺傾向:

  • 有精神障礙症者,如抑鬱症,躁鬱症等
  • 濫用酒精和藥物人士
  • 感到絕望
  • 容易衝動行事
  • 曾經試圖自殺
  • 家族病史
  • 失去愛人
  • 缺少家人和朋友的支持
  • 受到身體及情感上的傷害或者性虐待者
  • 有機會接觸武器者
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    自殺先兆:

  • 談及自殺
  • 談及絕望,感到困擾,感到無法承受的痛苦,憤怒或者想報復。
  • 談及沒有生存下去的理由或者被別人拋棄。
  • 尋找自殺的方法
  • 做好死亡的準備
  • 抑鬱和情緒波動很大
  • 睡眠和飲食習慣改變
  • 性情改變
  • 增加危險行為
  • 增加使用藥物和酒精
  • 與社會失去聯繫和失去交友的興趣
  • 失去興趣參與社交活動
  • 放棄有價值的財產
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    當你發現身邊的人有自殺傾向,你該如何處理:

  • 坦誠地交談及提出問題。
  • 開口問別人是否有自殺想法是不容易的。你可以嘗試說:“我最近注意到你……。你有否曾經想過傷害自己嗎?

    1. 聽聽他們怎麼說,讓他們知道你是關心他們的,讓他們承諾別把自殺的念頭藏在心裡。你可以建議他們打電話到預防自殺熱線或者到網上聊天服務。當你打通了這些熱線電話,會有專業人員接聽。這些受到精神困擾的人可以跟接聼員說說他們的困惑。接綫員會提供一些可用的關於精神健康的質料。這些熱綫電話是免費和保密的。以下是關於預防自殺的一些熱綫電話和資源。

     

    計劃或機構名稱 網站和網上聊天服務 熱綫電話
    National Suicide Hotline全美預防自殺熱綫 www.suicidepreventionlifeline.org 1-800-273-TALK (1-800-273-8255)150多種語言服務
    Asian LifeNet Hotline亞裔預防自殺熱綫 www.aaspe.net 1-877-990-8585 (廣東話,國語,日語,韓文,閩南語)
    San Francisco Suicide Prevention三藩市防止自殺中心 www.sfsuicide.org (415) 781-0500 
    National Hopeline network全美希望綫聯網 hopeline.com 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433)1-800-442-HOPE  (1-800-442-4673)
    Lifeline Crisis Chat解決危機網上交談 www.crisischat.org  
    I’m Alive www.imalive.org/  
    Youthline – Counseling for teens by teens青少年對青少年咨詢熱綫 www.youthline.us 1-877-968-8454

     

    3.盡快把情況告知可以信任的成人。他們可以協助你尋求專業的幫助來協助有意圖自殺的人士解決問題從而打消他/她的自殺念頭。

    如果你發現你身邊的人有自殺的傾向,立刻打911。在救援人員到來之前,不要離開當事人。要時刻注意緊急情況,如有必要可以住院。

    我可以從哪裏得到更多有關預防自殺的資料?
    National Association of School Psychologists
    http://www.nasponline.org/resources/crisis_safety/suicideprevention.aspx
    Society for the Prevention of Teen Suicide
    http://www.sptsusa.org/

    KidsHealth
    http://kidshealth.org/teen/your_mind/friends/talking_about_suicide.html#
    National Institute for Mental Health
    www.nimh.nih.gov

     

    28 1 月, 2015

    甚麽是飲食失調?

    被曲解的身體形象和對“完美”體型的盲目憧憬能夠導致不健康的飲食習慣,例如飲食失調。美國有數百萬人受到不良飲食的影響,有時甚至危及生命。而青少年和年輕女性是主要的受害者。最常見的飲食失調有以下兩種:神經性食慾不振和易餓症。神經性食慾不振是因擔心體重增加而延長飢餓時間造成的病狀。患者通常會在極瘦的情況下,仍然認爲他們體重超標。易餓症的特點是由嘔吐,禁食和過量運動所導致的破壞性的過量飲食。

     
    醫學上飲食失調的後果?

    神經性食慾不振可能導致肌肉鬆弛,貧血,脫髮,骨質疏鬆,低血壓和體溫降低。對女孩子和女性來說,神經性食慾不振可以導致停經,一種稱爲月經失調症的疾病。一些研究指出,患有神經性食慾不振的人群有高於常人10倍的可能因其他疾病而死亡。最常見的死因是心臟病,電介質和體液不均衡。

    對易餓病患者來說,每週幾次無節制飲食及隨之而來的嘔吐可導致許多健康的問題。嘔吐會造成牙齒敏感度降低和咽喉炎,还有慢性胃痛。其他症状有電解質不平衡,嚴重脱水,腸道感染及腎功能的問題。易餓症的症狀通常不自覺的發生,並伴隨有厭惡和羞恥的感覺。

    很多飲食失調患者都會經歷精神或者身體上的問題,例如沮喪,焦慮,強迫性行為症,心臟問題和身體虛弱等。

     

    有甚麽風險因素?

    造成飲食失調的心理因素有:自尊心低下,對生活失去控制,家庭問題和個人關係緊張,還有情緒問題,例如沮喪,焦慮等。另外,飲食不均衡可以由於生活中的特發事件引起,例如青春期,新學期開學,新工作,家人或朋友的去世,失戀。生活緊張的狀況也能很容易引發飲食失調。

     

    我怎麼才能知道我患有飲食失調症?

    飲食失調的特點在於兩個極端:患者會感受到嚴重的飲食異常,像過度禁食,過量飲食,或者感到極度關心自己的體重。但是,患者通常會從少量增加或減少攝取食物開始,慢慢演變成不能控制的節食或暴飲暴食。飲食失衡是一個非常複雜的問題,每一種類型有不同的警告信號。如果你有經歷任何一種飲食失衡,立即告訴你的醫生。如果你認為你的朋友可能患有飲食失衡,鼓勵他或她馬上去尋求幫助。因為很多患有飲食失衡的人,不到最後關頭都不情願接受治療。如果你提醒他們,你就可能拯救了一條性命。

     

    我可以在那裏找到值得信賴的關於飲食失衡的信息:

  • National Eating Disorders Association: http://www.nationaleatingdisorders.org/
  • National Institute of Mental Health – Eating Disorders: http://www.nimh.nih.gov/health/publications/eating-disorders/summary.shtml
  • MayoClinic: http://www.mayoclinic.com/health/eating-disorders/DS00294
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    28 1 月, 2015

    甚麽是壓力?

    壓力是我們對一些要求作出反應的感覺。很多事情都能製造壓力:例如考試,適應新的環境或者面臨危險的時候。

     

    哪些是壓力的原因:

  • 學業上的壓力
  • 與同齡人相處的壓力
  • 適應身體的變化
  • 接受更高等的教育
  • 過多的課餘活動
  • 家長們的期望
  • 家庭或同齡人的衝突
  • 關係問題
  • 職業決定
  • 經濟問題
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    有那些表現:

  • 免疫系統的減弱導致身體上的疾病
  • 情緒的改變:多怒和易怒
  • 經常感到不安,神經過敏和無助
  • 飲食和睡眠有困難
  • 很難集中精神
  • 不參與社交活動
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    壓力有正面的影響嗎?

    有的!雖然大部分人常將壓力與緊張,擔心和不安來聯繫起來,但有些適當的壓力是有益的。例如,演講,表演或者體育競賽是一些有益的壓力,因為這些活動能令你警覺,並能使你的身體和大腦對這些挑戰作出更好的調整。很多發明的念頭都發生在正面的壓力下。正面的壓力不止會使我們保持動力,同時也能增加我們對日常活動參與的興奮。正如你可以想象的那樣,生活中如果沒有壓力會變得非常無趣。

     

    負面的壓力後果:

    當壓力處理不當的時候,壓力可以導致嚴重的生理或心理上的問題。壓力可以導致頭痛,失眠,高血壓,心臟病。長期的壓力可能導致焦慮,憂鬱,記憶力下降或其他精神上的混亂。有證據顯示經常性緊張的人有煙癮和酒癮及濫用藥物的傾向。

     

    如何處理壓力:

  • 深呼吸
  • 往好的方面去想,告訴自己我可以做到
  • 把要做的事情分開來做。
  • 定下容易達到的目標,一步一步來。
  • 對自己的成就感到自豪
  • 提前做好計劃,避免臨時抱佛腳
  • 按時休息,並且找到能放鬆自己的方法
  • 做一些你喜歡的運動
  • 飲食健康,不要攝取過量的咖啡因
  • 與你身邊的人分享你的想法
  • 不去想那些你無法控制的事情
  • 明白世界上沒有人是完美的
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    21 1 月, 2015

    body-img什麽是身體形象?

     

    你認為你自己過胖嗎?你曾經試過減肥嗎?當你對著鏡子的時候,你喜歡你自己的樣子嗎?從十幾歲開始,一個人的體型,體重,身高都會發生很大的改變, 我們對自己形象的認知也會因此不斷變化。 身體形象就是我們對自身身體的觀感,更重要的,就是我們對自己外觀的信心和我們認爲的旁人眼中自己的形象。身體形象與自尊心聯係密切,特別對於進入青春期的青少年,他們在這個時侯會更在乎別人如何看待自己的外形。

     

    負面的身體形象和對自己的不滿有什麽聯繫?

    身體形象通常是以別人的評價和完美體型的差距為標準來衡量的。這兩者之間的差距能反映出對身體形象的不滿。一些研究表明,大部分人對自己的外觀不滿意特別是對他們的體重。這种狀況在10多嵗的女孩中尤其突出, 少女們總是認為他們的身體過重。即使正常體重甚至體重過輕的女孩子通常也會表現出一些變瘦的需求。對瘦身的要求和對自己身體形像的不滿及歪曲有著深層的聯繫。

     

    媒體對我們的身體形象有什麽樣的影響?

    除了我們身體的實際情況,身體形象受到很多文化和媒體傳播的意識形態的影響。媒體對個人形象有著很強烈的影響,特別是對十幾歲的女孩子。青少年時期的女孩對媒體所謂的完美體型更加敏感。媒體(電視,電影,雜志)在不斷的描繪著更瘦的體型,認為這就是完美的女性體型。這種陳述并不現實。一般來說,媒體裡面完美女性的體重要比平均女性體重少23%。不斷的尋求芭比娃娃 (Barbie-like)似的體型只會給年輕的女孩子更多減肥的壓力。

     

     

     

    對自己身體形象的觀感是樂觀的還是悲觀的?

    悲觀的身體形象:

    • 你不接受某些真實的身體部位。
    • 你感到自知之明和慚愧
    • 你認爲你的外形是你失敗的一個原因,因為你不像別人那樣地有吸引力。

     

    樂觀的身體形象:

    • 你對你的身體的部位有很清楚, 很真實的認知
    • 你欣賞自己身體的部位因為它是與生俱來的,並且也感到自信和舒服
    • 你明白身體的大小和形狀不會影響你的性格及價值觀。

     

    怎樣去建立一個樂觀的身體形象:

    • 不要去和明星和模特兒比較
    • 不要總是集中注意你不喜歡的部位
    • 不要總是太在意你不能控制的因素,例如身高
    • 設定可實行的目標並用健康的方法來控制體重
    • 明白健康的膚色和頭髮來自於健康的飲食
    • 將注意力集中在生活質素
    • 與你有共同興趣的朋友交往
    • 多參加課餘活動,把時間和精力放在更重要的事情上。