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27 1 月, 2015

年輕人到急診室求診,首要的原因常與運動受傷有關。雖然大部份受傷都是輕微的,但是會給傷者帶來很多不便。如果有適當的預防,很可能避免這些受傷。

 
常見的運動受傷情況

  • 撞傷 – 肌肉毛細血管受到損傷,血液會滲透到周圍的組織
  • 扭傷 – 扭傷關節或者骨骼之間的韌帶。扭傷通常發生在腳踝,膝蓋和手腕。
  • 勞損 – 扭傷或者拉傷肌肉和肌腱(一種連接肌肉和骨骼的組織)
  • 骨折 – 骨骼的斷裂或粉碎
  • 脫臼 – 骨關節的移位。通常是突然的衝擊導致
  • 腳筋撕裂 – 腳跟的筋是一塊很大的,能把腳踝連接起來的組織
  • 過度運動受傷 – 比如像賽跑者的膝蓋,網球運動員的手肘這類型的受傷,都是由過量的運動引致。
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    慢性受傷和急性受傷有麽不同:

    急性受傷通常是發生在體育運動進行中。他們來的非常突然同時會帶來很大的痛楚,導致身體的某些部位突然不能動或不能提舉重物。
    慢性受傷通常由一定時期内對身體某個部位過度的使用導致。症狀包括在運動中感到痛楚及在休息時候感到麻木。

     
    防止運動受傷的小竅門

  • 確保每次運動時都穿戴好指定的安全用具
  • 瞭解如何正確使用運動器具
  • 瞭解并遵守運動規則
  • 運動前一定要做熱身運動
  • 在做伸展時不要動作幅度太大
  • 跳起落地時雙膝要彎曲
  • 逐漸的增強鍛煉時間和強度來達到你的鍛煉目的
  • 適可而止,不要過量運動
  • 運動後做一些輕鬆的活動使肌肉鬆弛下來
  • 改變運動方式來鍛煉不同的肌肉組織
  • 身體很累或有不適時儘量不要運動
  • 當在街上活動時,例如散步,跑步,騎單車,和溜冰,要遵守道路規則,並且在天黑的時候,在衣物上配備可以發亮的標誌。用iPods的時候要小心,因為這類用品會分散你的注意力,並使你聽不到外界可能發出的警告。

     
    保持身體有充足的水分:

    身體在運動的時候會不停的出汗,你應該喝適量的液體來保持身體的水分。在緊張的運動下,每個鐘頭通常需要補充1-1.5公升的水(大約4-6杯)。你應該在運動前後及運動中不斷飲水。爲了避免一次性攝入大量的水而導致胃痛,在運動中間歇性少量喝水也是有好處的。避免一些含有咖啡因和碳酸化合物的飲料,因為這些飲料會吸收身體的水分。

     
    一些常見的脫水症狀包括:

  • 口渴
  • 無力
  • 頭痛
  • 深色的尿液
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    療傷

    嚴重的運動受傷,應該立即尋求醫療救治。及時和適當的治療能夠減少惡化的危險並加快復原。當你有以下的症狀時,你應該聯繫你的醫生:

  • 受傷導致嚴重的酸痛,腫痛及麻木
  • 關節感到異常或者脫落
  • 受傷的部份感覺提不起任何重量
  • 舊患感到痛楚或腫脹
  • 對輕微的腫脹,扭傷,拉傷,你可以嘗試在家用用以下説明的R.I.C.E.的步驟治療。但是如果你的症狀在3日內沒有改善,你應該尋找專業的醫師診治。

  • Rest – 休息,讓受傷的部位休息最少24-48小時。在你康復的時候,儘量不
  • 要壓緊受傷的地方。

  • Ice – 冰敷, 每日用冰敷受傷的地方20分鐘。20分鐘後拿掉冰塊避免凍傷。
  • Compression – 迫壓, 輕度及均勻的壓力能夠幫助消腫。一種常見的方法就是用繃帶包住受傷的地方。諮詢你的醫生那種方法對你最適宜。
  • Elevation – 提升, 當你坐下或者躺下的時候墊高受傷的地方能夠幫助消腫。
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    如欲獲取更多關於體育受傷的信息可以諮詢:

  • Medline Plus http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/sportssafety.htmlNational Institutes of Health
  • National Institutes of Health http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Sports_Injuries/default.asp