標籤: 健康食物

27 1 月, 2015

超重的定義:

超重是指體重超過設定的標準。過量的體重可能來自肌肉,骨骼,脂肪,或體内水分。體重指數(BMI)是一種根據個人體重與身高的比例,從而計算是否超重的科學方法。在計算兒童和青少年的體重指數時,年齡與性別也會被考慮在内。以成年人的標準,體重指數在25.0至29.9之間的被視為超重,30.0或以上的被視為肥胖。對亞裔的成年人而言,體重指數在23.0至27.4之間的是超重,27.5或以上的就是肥胖。

以下網頁能幫助你計算個人的體重指數並且解釋計算的結果。

青少年及成年人的體重指數計算器:http://cchrchealth.org/tw/calculators/body_mass_adults.html

 

減肥也要注意健康:

研究指出,隨序漸進的減肥方式(大約每週1-2磅)更能幫助成功地減輕體重以及避免再次增肥。健康減肥並不在於一時的節食或短暫的減肥課程,而是著重於改善長期的飲食及運動習慣。在這過程中,最重要的關鍵是擁有一個適當的飲食計劃。適當的飲食應該在限制卡路里攝取量的同時,為你提供足夠的營養,讓你在不影響身體健康的情況下減肥。

 
減肥的健康飲食方法:

健康減肥的首要條件是避開高熱量的產品以及進食多種類的健康食物。你的飲食應該:

  • 不超過每日所需的熱量範圍
  • 著重進食水果,蔬菜,全麥,和脫脂或低脂的奶製品
  • 包括瘦肉,家禽肉類,魚,豆,蛋,和果仁類食物
  • 飽和脂肪,反式脂肪,膽固醇,鹽,和附加糖的含量應該盡量減低
  • 盡量不要吃零食,而且避免在不餓的時候也吃東西的習慣。你可以用“飲食日記”的方式連續幾天記錄你所有的飲食時間和份量。這樣的記錄幫助你意識到你是否在不知不覺之間飲食過量。這是一種改變不良的飲食習慣的好辦法。

     
    良好的飲食習慣:

    飲食過量通常由不良的飲食習慣引起,保持良好的飲食習慣能有效防止體重增加:

  • 三餐要定時,不能不吃早餐
  • 進餐時要慢嚥細嚼
  • 留意食物的份量
  • 感覺飽了就不要再吃,不要堅持吃完所有的東西
  • 甜品可免則免
  • 每天最少喝8杯水
  • 餐前計劃好要吃的東西和份量
  • 不餓的時候不要吃東西
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    運動幫助燃燒熱量:

    結合良好的飲食習慣,每天做運動不僅能加速減輕體重,而且幫助保持身體健康。

  • 每天運動60-90分鐘,每週最少5天。
  • 嘗試不同類型的運動:步行,跑步,登山,騎自行車,溜冰,游泳,跳舞,籃球,網球,或集體健身課程。
  • 設定具體的計劃:不要只告訴自己要“多運動”,要訂立具體的目標,例如:“第一個星期内最少運動三次,每次步行60分鐘”。
  • 以步行或騎自行車代替開車
  • 以樓梯代替電梯
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    其他提示:

  • 設定的目標要實際
  • 把重點放在你可以堅持改善的生活習慣上
  • 限制每天花在電視,遊戲機,和電腦上的時間
  • 多參加有意義的課外活動,把集中力分散到食物以外的事情上
  • 不斷提醒自己對減輕體重的決心以及擁有標準體重對健康帶來的益處
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    英文資源網站:

  • Weight Loss Central: http://www.weightlosscentral.org/
  • Overweight Teen: http://www.overweightteen.com