標籤: 減肥

29 1 月, 2015

甚麽是肝癌?

肝癌是由肝細胞變異並無規律地繁殖生長而引起的疾病。 一處或多處腫瘤可以形成非正常的細胞再生腫塊。這種疾病同時能夠導致肝功能喪失。 和其他的癌症很相似,肝癌可能擴散到身體的其他器官。
 

甚麽原因導致肝癌?

肝癌可影響任何年齡和種族的人,但有些因素可導致個別人群的患病率增加:

  • 肝硬化:肝硬化是指肝部有傷疤。 每當肝部生病或受到創傷,,痊愈後所形成的疤痕組織會令到肝臟喪失部份功能。肝硬化是不可治愈的,並且是大多數肝癌的主要成因之一。
  • 乙型肝炎:這是一種能夠導致肝硬化或肝功能喪失的慢性病。乙型肝炎病毒在多年的發展後可能引致肝癌。
  • 家族肝癌遺傳史
  • 其他危險的因素:例如吸煙,濫用酒精,糖尿病,肥胖,或者曝露在有害的化學物質中。
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    症狀

    肝癌通常不到晚期時不會表現出任何症狀,這使肝癌的早期發現和治療變都相當困難。當症狀出現之時,患者通常有如下的症狀表現:

  • 肝臟部位產生痛楚(小腹的右上位置)
  • 食欲不振
  • 體重下降
  • 疲倦
  • 反胃和嘔吐
  • 黃疸(皮膚和眼睛變成黃色)
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    治療

    肝癌通常需要經過手術治療(切除癌細胞組織),換肝,化療,放射療法或多種方法並用。治療計劃通常要視乎病人的肝癌期段和健康狀況而定。

     

    預防

    通過以下的方法可大大地減低你患肝癌或者乙型肝炎,肝硬化或者其他肝臟疾病的可能性:

  • 接受乙型肝炎預防疫苗
  • 因為乙型肝炎可以通過性傳染,你可以通過學習安全性行為來預防,包括每次都使用安全套和減少性伴侶的數量。
  • 乙型肝炎可以通過血液傳染。你應該避免共用一個刮鬍刀,牙刷,針頭或者其他可能接觸血液污染的物品
  • 減少酒精的攝入量
  • 戒煙
  • 如體重過重考慮減肥
  • 如你在服用某類藥物,諮詢你的醫生是否會損傷肝贜。
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    有關資料:

  • National Cancer Institute: http://www.cancer.gov/cancertopics/types/liver
  • American Cancer Society: http://www.cancer.org/docroot/lrn/lrn_0.asp
  • American Liver Foundation: http://liverfoundation.org
  • Hepatitis Foundation International: http://hepfi.org
  • 27 1 月, 2015

    超重的定義:

    超重是指體重超過設定的標準。過量的體重可能來自肌肉,骨骼,脂肪,或體内水分。體重指數(BMI)是一種根據個人體重與身高的比例,從而計算是否超重的科學方法。在計算兒童和青少年的體重指數時,年齡與性別也會被考慮在内。以成年人的標準,體重指數在25.0至29.9之間的被視為超重,30.0或以上的被視為肥胖。對亞裔的成年人而言,體重指數在23.0至27.4之間的是超重,27.5或以上的就是肥胖。

    以下網頁能幫助你計算個人的體重指數並且解釋計算的結果。

    青少年及成年人的體重指數計算器:http://cchrchealth.org/tw/calculators/body_mass_adults.html

     

    減肥也要注意健康:

    研究指出,隨序漸進的減肥方式(大約每週1-2磅)更能幫助成功地減輕體重以及避免再次增肥。健康減肥並不在於一時的節食或短暫的減肥課程,而是著重於改善長期的飲食及運動習慣。在這過程中,最重要的關鍵是擁有一個適當的飲食計劃。適當的飲食應該在限制卡路里攝取量的同時,為你提供足夠的營養,讓你在不影響身體健康的情況下減肥。

     
    減肥的健康飲食方法:

    健康減肥的首要條件是避開高熱量的產品以及進食多種類的健康食物。你的飲食應該:

  • 不超過每日所需的熱量範圍
  • 著重進食水果,蔬菜,全麥,和脫脂或低脂的奶製品
  • 包括瘦肉,家禽肉類,魚,豆,蛋,和果仁類食物
  • 飽和脂肪,反式脂肪,膽固醇,鹽,和附加糖的含量應該盡量減低
  • 盡量不要吃零食,而且避免在不餓的時候也吃東西的習慣。你可以用“飲食日記”的方式連續幾天記錄你所有的飲食時間和份量。這樣的記錄幫助你意識到你是否在不知不覺之間飲食過量。這是一種改變不良的飲食習慣的好辦法。

     
    良好的飲食習慣:

    飲食過量通常由不良的飲食習慣引起,保持良好的飲食習慣能有效防止體重增加:

  • 三餐要定時,不能不吃早餐
  • 進餐時要慢嚥細嚼
  • 留意食物的份量
  • 感覺飽了就不要再吃,不要堅持吃完所有的東西
  • 甜品可免則免
  • 每天最少喝8杯水
  • 餐前計劃好要吃的東西和份量
  • 不餓的時候不要吃東西
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    運動幫助燃燒熱量:

    結合良好的飲食習慣,每天做運動不僅能加速減輕體重,而且幫助保持身體健康。

  • 每天運動60-90分鐘,每週最少5天。
  • 嘗試不同類型的運動:步行,跑步,登山,騎自行車,溜冰,游泳,跳舞,籃球,網球,或集體健身課程。
  • 設定具體的計劃:不要只告訴自己要“多運動”,要訂立具體的目標,例如:“第一個星期内最少運動三次,每次步行60分鐘”。
  • 以步行或騎自行車代替開車
  • 以樓梯代替電梯
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    其他提示:

  • 設定的目標要實際
  • 把重點放在你可以堅持改善的生活習慣上
  • 限制每天花在電視,遊戲機,和電腦上的時間
  • 多參加有意義的課外活動,把集中力分散到食物以外的事情上
  • 不斷提醒自己對減輕體重的決心以及擁有標準體重對健康帶來的益處
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    英文資源網站:

  • Weight Loss Central: http://www.weightlosscentral.org/
  • Overweight Teen: http://www.overweightteen.com
  • 22 1 月, 2015

    1159994_73468412甚麽是來自同輩的壓力

     

    同輩就是平時與你相處的年齡相仿的人。來自同輩的壓力是指你被同齡人強迫作出某種決定時感到的壓力,無論這決定是對還是錯。尤其在青少年中,來自同輩的壓力可能很難避免。 因為一般人都想融入他們朋友的圈子並希望自己受到歡迎。有時候連你也覺察不出你做的某些決定是因為朋友壓力的影響。你的朋友們甚至可能會利用你這種心理,指示你做一些你其實不愿意做的事。

     

    來自同輩壓力的負面例子:

    • 做你不想做的事情。
    • 覺得被迫去穿“合適”的衣服。
    • 逃學。
    • 過度的減肥和健身。
    • 挑釁,威嚇,傷害他人。
    • 嘗試抽煙,喝酒和吸毒。

     

    我有屈服於同輩壓力的傾向嗎?

    某些性情特質會使一個人容易屈服於來自同輩的壓力。認清這些風險因素可以幫助你在抵制朋友給予的壓力上邁出第一步:

    • 自尊心較弱
    • 缺乏自信心
    • 沒有穩固可信賴的朋友關係
    • 在朋友中的地位不確定
    • 與朋友或家人之間有隔閡
    • 與流氓交往

     

    如何應付同輩給予的壓力

    • 真誠的面對自己。 思考你是誰,哪些才是對你有利的事。
    • 擁有自信,作出自己對事物的獨立判斷。
    • 自信的提出自己的意見和感覺。
    • 從自己的成功和失敗中學習
    • 認清誰才是你真正的朋友: 這些是你信任的及為你着想的人。
    • 清楚你對喝酒與吸毒的態度,並且堅持自己的決定。
    • 不要害怕講出自己的想法,讓別人知道你的原則。大部分人了解了他人的原則後都會尊重他人的原則。
    • 拒絕參與流氓活動並且不做傷害他人的事。
    • 記住,只有你屈服於壓力,壓力才會取勝於你。

     

    更多關於處理同輩壓力的資訊與互動遊戲:

     

    http://www.thecoolspot.gov/pressures.asp