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29 1 月, 2015

glucose meter甚麽是糖尿病?

糖尿病是指血液中葡萄糖含量過高的一種病症。人體利用葡萄糖作爲能源。當你進食時,大部份的食物都被人體轉化為葡萄糖,然後這些糖份會隨著血液循環至全身。在胃部旁邊有一個稱爲胰臟的器官,它分泌出的胰島素幫助身體細胞吸收血液中的葡萄糖。細胞吸收葡萄糖後,就把這些糖分轉化為能量。如果你患有糖尿病,這表示你的胰臟不能生産出適量的胰島素,或者是生産出的胰島素不能發揮正常作用。因此,葡萄糖不能正常地被細胞吸收,而是積聚在血液之中。

 

爲甚麽青少年也需要了解糖尿病?

根據2006年的一項統計,美國有超過十五萬的二十嵗或以下的青少年患有糖尿病,其中百份之八十的患者年齡在十至十九嵗之間。隨著兒童肥胖症的問題日益增加,糖尿病也在青少年之中逐漸普遍。如沒有適當的治療,糖尿病可以引起嚴重的併發症,包括感染,神經系統受損,心血管病,眼部疾病,以及腎衰竭。

 

糖尿病的徵狀

糖尿病的徵狀因人而異。有些患者可能沒有任何徵狀。最普遍的徵狀包括:

  • 體重急劇下降
  • 容易疲倦
  • 常感口渴以及泌尿頻繁
  • 食欲增加
  • 視力模糊
  • 傷口痊愈緩慢
  • 足部感覺刺痛或麻痹
  • 皮膚發癢

 

如何診斷糖尿病?

糖尿病可以通過驗血來診斷。空腹時,正常的血糖含量應該低於100毫克/分升。空腹的意思是指八小時内沒有進食過任何東西。如果空腹血糖指數在100-125毫克/分升之間,就表示檢驗者有前期糖尿病的徵象。如果在兩次不同日期的空腹血糖指數都在126毫克/分升以上,就可確定檢驗者患有糖尿病。糖尿病患者可以使用血糖機定期監測血糖指數。血糖機在大部分的藥房都可購買,而且使用快捷方便,讓患者可以自行測試血糖指數。多種醫療保險都為患者支付血糖機和相關用品的部份費用。

 

糖尿病的種類

糖尿病分三大類型:

  • 第一型糖尿病:患者的胰臟生産出的胰島素極少量,或者完全缺乏。這類型的糖尿病通常在童年或青少年期間開始發病。控制第一型糖尿病的方法包括每天注射胰島素,改善飲食習慣,以及經常做運動。
  • 第二型糖尿病:患者產生的胰島素不足夠,或者身體對胰島素失去適當的反應。過去,這類型的糖尿病患者通常為成年人。現今這種糖尿病在青少年之中也越來越常見,特別是過胖的人。如患者過胖,減肥可以幫助改善身體使用胰島素的能力。第二型糖尿病的患者也可能需要服食藥物或注射胰島素。
  • 妊娠糖尿病:這種糖尿病發病於懷孕期間,而且病症通常會在產後消失。但有些妊娠糖尿病的患者也可能會在日後患上第二型糖尿病。改善飲食習慣通常足以控制這類型的糖尿病。

 

糖尿病飲食注意事項

良好的飲食習慣是有效控制糖尿病的重要一環。以下介紹一些有關的飲食規則:

  • 飲食定時:最理想的飲食習慣是每天三小餐以及一至兩次的健康零食。
  • 選用高纖維的食品:例如糙米,麥,乾豆類,全麥麵包,麥片,鮮果,和蔬菜等。
  • 選擇低脂肪的蛋白質類食物∶例如瘦肉,雞胸肉,豆腐,蛋白等。
  • 少吃高糖份的食品:糖果,汽水,糖漿,果醬,果汁,甜品等。
  • 少吃精製食品:白麵包,白米飯,粥等。
  • 少吃高膽固醇的食品:蛋黃,蝦,魷魚,内臟等。
  • 少吃快餐,油炸食品,動物脂肪,以及含鹽量高的食物。

 

運動對糖尿病的益處

運動的益處數之不盡。定期運動不僅能保持健康的體重,而且能降低血糖指數,改善胰島素作用,強化肌肉與骨骼,以及減低患病的機會。結合健康的飲食,做運動更可幫助減低糖尿病患者對糖尿病藥物的需要和依賴。事實上,一部份的患者單單通過膳食與運動就能成功地控制其糖尿病的病情。

 

運動上的注意事項:

  • 在開始任何運動計劃之前,請向醫務人員了解你的身體情況是否適合該運動。
  • 在運動前後檢查血糖,確保血糖指數在正常範圍内。如果運動前血糖偏低(低於100毫克/分升),應該進食少量零食並休息15分鐘後再開始運動。根據個人的身體情況,請與醫生查詢適合運動的血糖指數範圍。
  • 向醫生了解,運動前你是否需要調整胰島素的注射量,從而避免運動期間出現低血糖的現象。
  • 隨身帶備快速吸收的碳水化合物類食品(例如:葡萄糖片),以便在血糖指數過低時服用。
  • 穿著舒適的鞋子和透氣度高的襪子,從而避免腳部問題的產生。
  • 帶備飲用水。身體缺水可能導致血糖指數升高以及影響心臟功能。
  • 運動前做5-10分鐘的熱身運動。從輕度的運動開始,隨序漸進。
  • 運動後做5-10分鐘的放鬆運動,使心臟恢復平常狀態。

 

獲取更多相關資訊:

29 1 月, 2015

Smoke甚麽是肺癌?

肺癌是由一邊或同時兩邊肺部的細胞變異,並無規律地繁殖生長而引起的疾病。這些異常的細胞不能發揮其正常的功能,反而會減低由肺部對血液輸送氧氣的功能。這些異常的細胞也會形成腫瘤。同時,和其他癌症很相似,肺癌會蔓延到身體其他各個器官。根據2008美國癌症協會的統計,肺癌分別是男性和女性中第二常見的癌症(分別排在前列腺癌和乳癌之後),同時也是所有癌症導致死亡人數最多的。

 

甚麽會導致肺癌?

吸煙是導致肺癌的主要原因。和其他癌症一樣,肺癌是經過一段時間慢慢形成的。所以,即使肺癌常見於較爲年長的人群當中,但是肺癌的成因通常在年輕時期開始形成。為此,吸煙的年輕人雖則不會立刻感受到吸煙對肺部造成的傷害,但是如果經年累月吸煙,其危害便會逐漸顯現。

 

其他導致肺癌的因素包括:

  • 吸食二手煙
  • 空氣污染
  • 其他肺部疾病,例如肺結核
  • 遺傳學的因素/家族有肺癌病史
  • 曝露在石棉中(舊時用來蓋房子的一種物質)
  • 吸入氡氣(從含有鈾的土地裏面散髮出來的一種氣體)
  • 接觸其他有害的化學物質

症狀:

不同的人會有不同的症狀,但普遍的症狀有:

  • 長期咳嗽
  • 呼吸急促
  • 胸口痛
  • 有復發性的肺病,例如肺炎或其他感染
  • 痰液增多
  • 咯血

治療:

肺癌一般用手術治療,化療,放射療法,或幾種療法並用。詳細的治療方案要根據肺癌的種類,肺癌的嚴重程度,和病人的健康狀況而定。

 

預防:

  • 禁止抽煙!! 吸煙者和已戒煙者都有更高患肺癌的機率。
  • 避免二手煙
  • 避免曝露在受氡氣和石棉污染的環境中。有需要的話可以請人來檢測你家的環境狀況。
  • 避免曝露在有其他化學污染的環境中。
  • 限制飲酒量
  • 多吃水果和蔬菜
  • 經常運動

相關資料:

27 1 月, 2015

超重的定義:

超重是指體重超過設定的標準。過量的體重可能來自肌肉,骨骼,脂肪,或體内水分。體重指數(BMI)是一種根據個人體重與身高的比例,從而計算是否超重的科學方法。在計算兒童和青少年的體重指數時,年齡與性別也會被考慮在内。以成年人的標準,體重指數在25.0至29.9之間的被視為超重,30.0或以上的被視為肥胖。對亞裔的成年人而言,體重指數在23.0至27.4之間的是超重,27.5或以上的就是肥胖。

以下網頁能幫助你計算個人的體重指數並且解釋計算的結果。

青少年及成年人的體重指數計算器:http://cchrchealth.org/tw/calculators/body_mass_adults.html

 

減肥也要注意健康:

研究指出,隨序漸進的減肥方式(大約每週1-2磅)更能幫助成功地減輕體重以及避免再次增肥。健康減肥並不在於一時的節食或短暫的減肥課程,而是著重於改善長期的飲食及運動習慣。在這過程中,最重要的關鍵是擁有一個適當的飲食計劃。適當的飲食應該在限制卡路里攝取量的同時,為你提供足夠的營養,讓你在不影響身體健康的情況下減肥。

 
減肥的健康飲食方法:

健康減肥的首要條件是避開高熱量的產品以及進食多種類的健康食物。你的飲食應該:

  • 不超過每日所需的熱量範圍
  • 著重進食水果,蔬菜,全麥,和脫脂或低脂的奶製品
  • 包括瘦肉,家禽肉類,魚,豆,蛋,和果仁類食物
  • 飽和脂肪,反式脂肪,膽固醇,鹽,和附加糖的含量應該盡量減低
  • 盡量不要吃零食,而且避免在不餓的時候也吃東西的習慣。你可以用“飲食日記”的方式連續幾天記錄你所有的飲食時間和份量。這樣的記錄幫助你意識到你是否在不知不覺之間飲食過量。這是一種改變不良的飲食習慣的好辦法。

     
    良好的飲食習慣:

    飲食過量通常由不良的飲食習慣引起,保持良好的飲食習慣能有效防止體重增加:

  • 三餐要定時,不能不吃早餐
  • 進餐時要慢嚥細嚼
  • 留意食物的份量
  • 感覺飽了就不要再吃,不要堅持吃完所有的東西
  • 甜品可免則免
  • 每天最少喝8杯水
  • 餐前計劃好要吃的東西和份量
  • 不餓的時候不要吃東西
  •  
    運動幫助燃燒熱量:

    結合良好的飲食習慣,每天做運動不僅能加速減輕體重,而且幫助保持身體健康。

  • 每天運動60-90分鐘,每週最少5天。
  • 嘗試不同類型的運動:步行,跑步,登山,騎自行車,溜冰,游泳,跳舞,籃球,網球,或集體健身課程。
  • 設定具體的計劃:不要只告訴自己要“多運動”,要訂立具體的目標,例如:“第一個星期内最少運動三次,每次步行60分鐘”。
  • 以步行或騎自行車代替開車
  • 以樓梯代替電梯
  •  
    其他提示:

  • 設定的目標要實際
  • 把重點放在你可以堅持改善的生活習慣上
  • 限制每天花在電視,遊戲機,和電腦上的時間
  • 多參加有意義的課外活動,把集中力分散到食物以外的事情上
  • 不斷提醒自己對減輕體重的決心以及擁有標準體重對健康帶來的益處
  •  
    英文資源網站:

  • Weight Loss Central: http://www.weightlosscentral.org/
  • Overweight Teen: http://www.overweightteen.com