咖啡因與您的健康

咖啡因與您的健康

什麼是咖啡因?

咖啡因是天然存在於咖啡豆、茶葉、可可豆(用於製作巧克力)和可樂果(用於調味可樂汽水)中的一種化學物質。它通常也添加在其他產品,如能量飲料、汽水和藥物。咖啡因能讓你感覺更加清醒和精神,因為它是一種刺激神經系統的藥物。建議成人每天攝入不超過400毫克(mg)的咖啡因,青少年每天不超過100毫克(mg)。

 

一般飲料中的咖啡因含量

      飲料 份量 咖啡因 (亳克mg)
咖啡  8 盎司 115-150
能量飲料  8 盎司 80
可樂 12 盎司 35-45
 8 盎司 30-50

 

攝入過量咖啡因的副作用

  • 頭痛
  • 胃部不適
  • 排尿增加
  • 失眠
  • 心跳加速
  • 高血壓
  • 焦慮
  • 煩躁不安

 

預防咖啡因成癮的方法

  • 注意您每天飲料中含有的咖啡因總量
  • 選擇無咖啡因的替代品,如無咖啡因的咖啡或茶
  • 用水或蘇打水稀釋含咖啡因的飲料
  • 逐漸減少攝入含咖啡因的飲料,以減少戒斷的症狀(困倦、易怒或頭痛)
  • 尋找其他方法來保持活力,例如運動或改變您的作息時間表

 

提示:

  • 咖啡因是一種興奮劑,不得與酒精或藥物混合
  • 孕婦和哺乳婦女、青少年和幼兒都應當限制或避免攝入咖啡因

 

參考資料:

https://medlineplus.gov/caffeine.html

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372