咖啡因与您的健康
什么是咖啡因？
咖啡因是天然存在于咖啡豆、茶叶、可可豆（用于制作巧克力）和可乐果（用于调味可乐汽水）中的一种化学物质。它通常也添加在其他产品，如能量饮料、汽水和药物。咖啡因能让你感觉更加清醒和精神，因为它是一种刺激神经系统的药物。建议成人每天摄入不超过400毫克(mg)的咖啡因，青少年每天不超过100毫克(mg)。
一般饮料中的咖啡因含量
| 饮料 | 份量 | 咖啡因 (亳克mg) |
| 咖啡 | 8 盎司 | 115-150 |
| 能量饮料 | 8 盎司 | 80 |
| 可乐 | 12 盎司 | 35-45 |
| 茶 | 8 盎司 | 30-50 |
摄入过量咖啡因的副作用
- 头痛
- 胃部不适
- 排尿增加
- 失眠
- 心跳加速
- 高血压
- 焦虑
- 烦躁不安
预防咖啡因成瘾的方法
- 注意您每天饮料中含有的咖啡因总量
- 选择无咖啡因的替代品，如无咖啡因的咖啡或茶
- 用水或苏打水稀释含咖啡因的饮料
- 逐渐减少摄入含咖啡因的饮料，以减少戒断的症状（困倦、易怒或头痛）
- 寻找其他方法来保持活力，例如运动或改变您的作息时间表
提示：
- 咖啡因是一种兴奋剂，不得与酒精或药物混合
- 孕妇和哺乳妇女、青少年和幼儿都应当限制或避免摄入咖啡因
参考资料：