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28 1 月, 2015

PHOT0014.JPG什麽是憂鬱症

憂鬱是一種能夠影響你的行為,感覺和思想的情緒病。雖然我們大多數人不多不少有時候會感到傷心,但在臨床上來說,憂鬱是一種由長時間的傷心,挫折和對事物失去興趣所產生的情緒上的混亂。

 

哪種人比較容易患有憂鬱症?

憂鬱症會影響各種不同年齡,性別,種族和不同背景的人。一般來說30-40歲的人會比較容易患有憂鬱症,青少年也有可能患上憂鬱症。

 

憂鬱症有哪些症狀

  • 長時間的傷心
  • 容易發怒
  • 感到什麽都沒有價值
  • 對平常喜歡的活動失去興趣
  • 難以入睡或者睡得太多
  • 胃口的改變,吃得太多或者太少
  • 全身沒力
  • 很難集中精神
  • 想過自殺或者死亡

 

憂鬱症的起因

  • 社會的環境:與同輩之間的衝突,一段感情的終結
  • 家庭的環境:不愉快的家庭氣氛,家庭暴力
  • 生活的事件:家人,朋友或者寵物的去世。轉換學校或者其他能引起緊張的經歷
  • 藥物引起:荷爾蒙失調,身體上的疾病
  • 遺傳的因素:一些遺傳的天性能夠使個人更感性,從而容易發展成為沮喪。

 

我如何分辨是憂鬱還是傷心?

有時候感到憂鬱和傷心都是正常的,我們大部分人都有憂鬱和傷心的經驗。但是,以上症狀超過數星期,那么你可能患有憂鬱症了。 有時候你自己很難在憂鬱的時侯,意識到自己的改變,但是你身邊的人通常會注意到你的改變。同樣的,如果你注意到某個人在情緒和行為上有很大的改變,應該多和他談話或者鼓勵他或者她尋求專業人士的幫助。

 

如果我經常都感到憂鬱,我該如何做?

如果你患有憂鬱症,應該尋求專業人士的幫助並且接受合適的治療都是非常重要的。憂鬱症其實比你想象中更爲常見,並且是可以治愈的。如果你有困難尋找專業人士,那麽你應該請教你信賴的成年人。你可以告訴你的父母,老師,教練,學校的咨詢工作者或者宗教導師。同時告訴你的朋友們你的感覺,取得他們的關心也很有幫助。但是像憂鬱症,這種醫學上的問題,成年人較能更好的幫助你找到專業人士的幫忙。

 

應該怎樣治療憂鬱?

咨詢服務或者心理療法:

咨詢服務或者心理療法包括對心理治療師私底下說出你的感覺,想法和問題。患有憂鬱症的人大多數都不現實地對待生活。例如,你可能感覺你不夠優秀或者沒人能理解你。心理治療師能夠幫助你,讓你感覺到你不是自己一個人。當你和你的心理治療師交流,你會發現事情的另外一面,並且能更好地了解自己。心理治療師同時能幫助你尋找解決你問題的辦法。

藥物療法:
如果你覺得心理咨詢服務還不能改善你的狀況,那麽還可以用不同種類的處方藥物來治療憂鬱症。很多人發現抗抑鬱藥物非常有效。服食這種藥物并意味你一輩子都要服用。如果你的情況有所改善,你的醫生可能會減少你的藥量或者停藥。但是,在換藥或者停藥之前你應該先咨詢醫生。
我從那裡能夠找到關於憂鬱症的信息?

28 1 月, 2015

甚麽是壓力?

壓力是我們對一些要求作出反應的感覺。很多事情都能製造壓力:例如考試,適應新的環境或者面臨危險的時候。

 

哪些是壓力的原因:

  • 學業上的壓力
  • 與同齡人相處的壓力
  • 適應身體的變化
  • 接受更高等的教育
  • 過多的課餘活動
  • 家長們的期望
  • 家庭或同齡人的衝突
  • 關係問題
  • 職業決定
  • 經濟問題
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    有那些表現:

  • 免疫系統的減弱導致身體上的疾病
  • 情緒的改變:多怒和易怒
  • 經常感到不安,神經過敏和無助
  • 飲食和睡眠有困難
  • 很難集中精神
  • 不參與社交活動
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    壓力有正面的影響嗎?

    有的!雖然大部分人常將壓力與緊張,擔心和不安來聯繫起來,但有些適當的壓力是有益的。例如,演講,表演或者體育競賽是一些有益的壓力,因為這些活動能令你警覺,並能使你的身體和大腦對這些挑戰作出更好的調整。很多發明的念頭都發生在正面的壓力下。正面的壓力不止會使我們保持動力,同時也能增加我們對日常活動參與的興奮。正如你可以想象的那樣,生活中如果沒有壓力會變得非常無趣。

     

    負面的壓力後果:

    當壓力處理不當的時候,壓力可以導致嚴重的生理或心理上的問題。壓力可以導致頭痛,失眠,高血壓,心臟病。長期的壓力可能導致焦慮,憂鬱,記憶力下降或其他精神上的混亂。有證據顯示經常性緊張的人有煙癮和酒癮及濫用藥物的傾向。

     

    如何處理壓力:

  • 深呼吸
  • 往好的方面去想,告訴自己我可以做到
  • 把要做的事情分開來做。
  • 定下容易達到的目標,一步一步來。
  • 對自己的成就感到自豪
  • 提前做好計劃,避免臨時抱佛腳
  • 按時休息,並且找到能放鬆自己的方法
  • 做一些你喜歡的運動
  • 飲食健康,不要攝取過量的咖啡因
  • 與你身邊的人分享你的想法
  • 不去想那些你無法控制的事情
  • 明白世界上沒有人是完美的
  •  

    22 1 月, 2015

    我不知道與我的父母聊些甚麽

     

    父母大多都對子女在學校或工作的生活感興趣,但是你們也可以通過很多其他事情來展開對話

    • 通常與父母交流最多的話題:體育,音樂,電影,書,旅遊,收藏等。
    • 你覺得有趣的一些事情:一部新的電影,電子遊戲,最近發生的事情,或者所聽到的故事。
    • 一起看電視並且評論節目
    • 問候父母這一天過得怎麽樣
    • 在父母準備晚飯的時候幫忙收拾,問一問還有甚麽能幫忙的

     

     

    我告訴我父母一些事情,他們總會開始提出很多問題

     

    明白每當父母問你的生活的時候,他們只是對你的活動感興趣並且想表示他們的支持。父母并不是想給你任何壓力,同時他們可能也不會認爲他們的問題打擾到了你。如果你認為最好的解決辦法就是什麽都不和父母說,那麽你就錯了。他們有可能認為你在隱藏一些事情並且開始訂立一些令你覺得毫無理由的規則。缺少交流只能令事情變得更加糟糕。讓你的父母知道你怎麽想,同時也耐心並且友好地表現出來。當你給你父母更加多的信息時,他們需要問的問題就更少。與他們討論每日發生的事情同時也會表現出你可以有成熟與負責的態度去做正確的決定。

     

     

    我怎樣才能避免將一次對話變成一次吵架

     

    • 當你父母說話的時候,看著他們讓他們知道你在聽
    • 讓他們說完,不要打斷,并請他們用同樣的方式聽你講話。
    • 當父母對你坦白時,你同時也要對父母坦白
    • 表現出你對彼此之間的對話感興趣
    • 與他們分享你的想法。
    • 不要期望每個對話都那麽輕鬆和愉快,給予耐心就是最好的方法。
    • 保持對父母的尊重態度並保持自己的聲音平靜。如果你提高音量,他們也會效仿。

     

    如果我不同意他們的說法時怎麽辦?

    當自己的意見受到他人質疑時,每個人都會覺得生氣。這對你和你的父母是一樣的。所以當你與你的父母在意見上有衝突時,要在尊重他們的前提下嘗試證明你的看法。讓他們看到你對他們的尊重有助於他們聽取你的意見。同時,表現出應有的尊重也突出你的成熟,這樣能夠說服你的父母你是個成熟並且有能力做出決定的人。下面這些小提示可能會對你有幫助:

    • 使用禮貌的語言與行為。不要嘲諷或叫嚷。
    • 聆聽他們的觀點,這樣他們也會聽取你的
    • 如果你不同意,不要牽扯到個人,記住你是因為這些觀點不開心,不是因為提出意見的那個人
    • 不要貶低他們的想法。與其說“那是個愚蠢的想法”,倒不如說,“我不同意,是因為某些原因”。
    • 用我這個字去陳述個人感覺,“你”字聽起來像要吵架
    • 把你的想法寫成信,如果你個人覺得這樣比較容易表達。

     

    怎樣告訴你的父母你成績分數不好或者你所做的錯事

    • 同時與父母雙方溝通,任何憤怒的反映都可以被對方所控制。同時,這樣省下了你說兩次的時間。
    • 在對話之前先組織好語言並且有禮貌地說。
    • 不要說謊,那樣只會錯上加錯。
    • 告訴他們事實,並且告訴他們事情的詳細經過好讓他們明白。
    • 如果他們很憤怒,你應該保持平靜,如果雙方都在爭吵的話你很難說出你的觀點,並且只會令到事情更加糟糕。
    • 永遠都要保證下次會做的更好或者不要犯同樣的錯誤,並且要付諸與行動。
    • 讓他們幫助你進步,這樣他們也能看到你的進步。這是讓他們知道你在努力的方法。
    • 或許你并不相信這個:父母就是父母,他們教育你是為你好。但是記住不要放棄去嘗試溝通。

     

    其他有助於改善你與父母的關係的小貼士。

    • 對他們誠實,並且讓他們知道你愛他們。
    • 一些不起眼的問候,像“早上好”和“謝謝”能夠讓他們覺得溫暖。
    • 送給父母一些小禮物讓他們知道你的心裡有他們。
    • 明白你父母成長的過程與你不一樣。現在的他們就是這樣,你必須去接受他們在這把年紀不容易再改變的這個事實。