睡眠

睡眠对于大脑, 就像食物对我们的身体一样重要。 如果我们睡得不好,从事许多日常的活动都会受到影响。 虽然建议青少年应每天睡8-10小时,但大多数青少年只能睡平均7个小时或更少。 在青春期间,睡眠的模式可能有改变。 在平日该睡的两小时后仍未能入睡,或比平时早醒来两小时。所以许多青少年都可能会遇到睡眠的问题。

 

睡眠不足的原因

    • 学校的课程,或功课,特别是在高中的时候,往往需要青少年熬夜完成功课,或更早起床去上学。
    • 高科技时代 – 互联网和其他社交媒体渠道佔用了青少年的睡眠时间。
    • 社交活动 – 社交忙碌使睡眠时间更少。
    • 压力 – 从学校或人际关係等方面所带来的压力可以破坏正常的睡眠模式。

 

睡眠不足会产生什麽不良的后果?

    • 体重增加 – 不良的饮食习惯和偏爱不健康的食物
    • 情绪喜怒无常 – 更加烦躁,沮丧,愤怒或抑郁
    • 注意力下降 – 成绩退步,学习和解决问题的能力变差,并容易发生意外
    • 昏昏欲睡- 行为笨拙, 反应迟钝
    • 肤色改变 – 有眼袋,生暗疮,皮肤变油。
    • 行为改变 –爱冒險,好斗,和偏激行为
    • 健康问题 – 容易肥胖,患心脏疾病,糖尿病的风险较高。

 

改善睡眠习惯的窍门

    • 每天建立一个固定的睡眠時间表,按时上床和起床,包括周末。
    • 白天增加接触阳光的时间,以幫助重整您睡眠和醒來的习惯。
    • 保持睡房凉快和光线較暗,使之成爲有利于睡眠的环境。
    • 避免过长的小睡时间。
    • 有规律地做运动。
    • 避免在夜间喝含咖啡因的饮料,酒精,吸烟或吃大餐。
    • 睡前一小时避免看电视,电脑,聊天/发短信或剧烈运动。
    • 减低情绪困扰或精神压力。
    • 减少社交活动及明智安排好时间。

 

欲了解更多有关睡眠的资讯,请上网:

http://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep