运动受伤

年轻人到急诊室求诊,首要的原因常与运动受伤有关。虽然大部份受伤都是轻微的,但是会给伤者带来很多不便。如果有适当的预防,很可能避免这些受伤。
常见的运动受伤情况:

  • 撞伤 – 肌肉毛细血管受到损伤,血液会渗透到周围的组织
  • 扭伤 – 扭伤关节或者骨骼之间的韧带。扭伤通常发生在脚踝,膝盖和手腕。
  • 劳损 – 扭伤或者拉伤肌肉和肌腱(一种连接肌肉和骨骼的组织)
  • 骨折 – 骨骼的断裂或粉碎
  • 脱臼 – 骨关节的移位。通常是突然的衝击导致
  • 脚筋撕裂 – 脚跟的筋是一块很大的,能把脚踝连接起来的组织
  • 过度运动受伤 – 比如像赛跑者的膝盖,网球运动员的手肘这类型的受伤,都是由过量的运动引致。

慢性受伤和急性受伤有什麽不同:
 
急性受伤通常是发生在体育运动进行中。他们来的非常突然同时会带来很大的痛楚,导致身体的某些部位突然不能动或不能提举重物。

慢性受伤通常由一定时期内对身体某个部位过度的使用导致。症状包括在运动中感到痛楚及在休息时候感到麻木。
防止运动受伤的小窍门:

  • 确保每次运动时都穿戴好指定的安全用具
  • 瞭解如何正确使用运动器具
  • 瞭解并遵守运动规则
  • 运动前一定要做热身运动
  • 在做伸展时不要动作幅度太大
  • 跳起落地时双膝要弯曲
  • 逐渐的增强锻炼时间和强度来达到你的锻炼目的
  • 适可而止,不要过量运动
  • 运动後做一些轻松的活动使肌肉松弛下来
  • 改变运动方式来锻炼不同的肌肉组织
  • 身体很累或有不适时儘量不要运动
  • 当在街上活动时,例如散步,跑步,骑单车,和溜冰,要遵守道路规则,并且在天黑的时候,在衣物上配备可以发亮的标誌。用iPods的时候要小心,因为这类用品会分散你的注意力,并使你听不到外界可能发出的警告。
    保持身体有充足的水分:
     
    身体在运动的时候会不停的出汗,你应该喝适量的液体来保持身体的水分。在紧张的运动下,每个钟头通常需要补充1-1.5公升的水(大约4-6杯)。你应该在运动前後及运动中不断饮水。爲了避免一次性摄入大量的水而导致胃痛,在运动中间歇性少量喝水也是有好处的。避免一些含有咖啡因和碳酸化合物的饮料,因为这些饮料会吸收身体的水分。

     

    一些常见的脱水症状包括:

  • 口渴
  • 无力
  • 头痛
  • 深色的尿液
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    疗伤

    严重的运动受伤,应该立即寻求医疗救治。及时和适当的治疗能够减少恶化的危险并加快复原。当你有以下的症状时,你应该联繫你的医生:

  • 受伤导致严重的酸痛,肿痛及麻木
  • 关节感到异常或者脱落
  • 受伤的部份感觉提不起任何重量
  • 旧患感到痛楚或肿胀
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    对轻微的肿胀,扭伤,拉伤,你可以尝试在家用用以下説明的R.I.C.E.的步骤治疗。但是如果你的症状在3日内没有改善,你应该寻找专业的医师诊治。

  • Rest – 休息,让受伤的部位休息最少24-48小时。在你康复的时候,儘量不要压紧受伤的地方。
  • Ice       – 冰敷, 每日用冰敷受伤的地方20分钟。20分钟後拿掉冰块避免冻伤。
  • Compression – 迫压, 轻度及均匀的压力能够帮助消肿。一种常见的方法就是用绷带包住受伤的地方。谘询你的医生那种方法对你最适宜。
  • Elevation – 提升, 当你坐下或者躺下的时候垫高受伤的地方能够帮助消肿。
  • 如欲获取更多关於体育受伤的信息可以谘询:
  • Medline Plus http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/sportssafety.htmlNational Institutes of Health
  • National Institutes of Health http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Sports_Injuries/default.asp