咖啡因与您的健康 

咖啡因与您的健康 

什么是咖啡因?

咖啡因是天然存在于咖啡豆、茶叶、可可豆(用于制作巧克力)和可乐果(用于调味可乐汽水)中的一种化学物质。它通常也添加在其他产品,如能量饮料、汽水和药物。咖啡因能让你感觉更加清醒和精神,因为它是一种刺激神经系统的药物。建议成人每天摄入不超过400毫克(mg)的咖啡因,青少年每天不超过100毫克(mg)。

 

一般饮料中的咖啡因含量

饮料 份量 咖啡因 (亳克mg)
咖啡  8 盎司 115-150
能量饮料  8 盎司 80
可乐 12 盎司 35-45
 8 盎司 30-50

 

摄入过量咖啡因的副作用

  • 头痛
  • 胃部不适
  • 排尿增加
  • 失眠
  • 心跳加速
  • 高血压
  • 焦虑
  • 烦躁不安

 

预防咖啡因成瘾的方法

  • 注意您每天饮料中含有的咖啡因总量
  • 选择无咖啡因的替代品,如无咖啡因的咖啡或茶
  • 用水或苏打水稀释含咖啡因的饮料
  • 逐渐减少摄入含咖啡因的饮料,以减少戒断的症状(困倦、易怒或头痛)
  • 寻找其他方法来保持活力,例如运动或改变您的作息时间表

 

提示:

  • 咖啡因是一种兴奋剂,不得与酒精或药物混合
  • 孕妇和哺乳妇女、青少年和幼儿都应当限制或避免摄入咖啡因

 

参考资料:

https://medlineplus.gov/caffeine.html

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372